بوم رنگ
علاقمندی های ترمه





اردیبهشت 1403
شن یک دو سه چهار پنج جم
 << <   > >>
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        



من ترمه هستم؛ یه خونه کوچلو تو کوثربلاگ درست کردم امید وارم برای کوثر بلاگی های عزیز همسایه خوبی باشم ...

جستجو




لجبازی کودکان ...

راه کار های مقابله با لجبازی کودکان:
لج بازی علت های زیادی دارد:

در ابتدا پیشنهاد میشود با مفهوم لج بازی و همچنین معنای دقیق لجبازی آشنا شوید.

شاید اگر دلایل لج بازی کودکان خود را بدانیم خیلی بهتر بتوانیم به راه کارهای مقابله با آنها بپردازیم :

ممکن است لج بازی فرزند ما بر اثر نیازهای شدید ؛ مانند: خواب، گرسنگی، تشنگی و…. باشد.

 
خواب!
 
خوب یکی از دلایل اصلی  لجبازی کودکان عدم میدیرت در خواب آنها از طرف والدین است:

در این زمانه که معمولا افراد تا دیر وقت بیدار و مشغول کارها و سرگرمی های خود هستند بچه ها هم به همراه آنها  و به تعصی از آنها بیدار می مانند!

حال  سوال این است:

 

آیا دیر خوابیدن کودکان موجب لجبازی آنها میشود ؟

بله :

گاهی اوقات بچه‌ها نیاز شدید به خواب دارند و در اثر عدم مدیریت ما در خواباندن باعث می‌شود تا بچه‌ها لجبازی کنند!

آیا خواب در سنین مختلف متفاوت میباشد؟

امر خوابیدن کودکان در سنین مختلف متفاوت می‌باشد:

مثلا: فرزندی بود که ساعت یک شب می‌خوابید.

*در اینجا بچه مقصر نیست بلکه مدیریت داخل خانه ضعف دارد.

دو ضعف در اینجا به وجود می آید :

الف) شاید بچه را بد می‌خوابانند. مادر ساعت چهار بعدازظهر به فرزند می‌گوید: بخواب و ساعت هفت شب هم فرزند بیدار می‌شود ، خب معلوم است این بچه زودتر از ساعت یک شب نمی‌تواند بخوابد.

ب) گاهی اوقات ممکن است محیط خانه فعال باشد. یعنی: یک رویه‌ای برای پدر و مادر است که دیر می‌خوابند.

خب این بچه در شب پنج ساعت می‌خوابد، درحالی که باید هشت ساعت استراحت کامل کند و با این اوضاع ساعت هفت صبح هم باید به مدرسه برود. یک سوم نیازش برطرف نشده است. با این شرایط در کلاس حاضر می‌شود و این مشکلات را دارد:

خودش آسیب می‌بیند.
به معلم آسیب می‌زند.
آستانه تحملش پایین می‌آید، حتی گاهی اوقات به دیگران آسیب وارد می‌کند.
و ….
نکته کلیدی که شاید راه حل اصلی مشکل لج بازی باشد این مطلب است:

نباید بگذاریم که بچه‌ها به نیاز شدید برسند تا ما تسلیم آن‌ها شویم و مجبور بشویم لجبازی آن‌ها را قبول کنیم.

باید برنامه‌ریزی درستی در این زمینه داشته باشیم. بچه سروقت بخوابد، غذا بخورد و…..

 
استبداد والدین؛
 
والدین زورگو هستند!

یعنی: توجهی به طرف مقابل ندارند، آدم‌های مستبد فقط خودشان را می‌بینند.

انواع استبداد:

سخت: خواسته‌های خودشان را همراه واکنش‌هایی همچون: داد و فریاد، زدن وغیره بیان می‌کنند.
نرم: صحبت‌های خودشان را با لطافت و از این قبیل اعمال مطرح می‌کنند. برگرفته از صحبت های استاد تراشیون
گاهی همین استبداد والدین باعث لجبازی در فرزندان می‌شود.

این مطلب ادامه دارد…

برگرفته از صحبت های استاد تراشیون

شما میتوانید برای استفاده بیشتر از مطالب ایشان به کانال ایشان بپیوندید

موضوعات: عمومی, تربیتی, راه کار, پدر و مادر  لینک ثابت
[دوشنبه 1398-12-05] [ 02:33:00 ب.ظ ]

12 راه کار برای درمان استرس ...

 

12راه کار برای درمان استرس

اگر شما هم دچار استرس یا اضطراب هستید و با آنها در زندگی خود دست و پنجه نرم میکنید ، اکنون موقع از درمان استرس با چند روش ساده و رعایت کردن چند نکته مهم در طول روند زندگی عادی خودتان است.

برای از بین بردن استرس باید به چند نکته توجه کرد :

در ابتدا برای درمان ، باید عامل استرس خود و منبع آن را شناسایی و از آن آگاهی پیدا کنیم.
    در حقیقت اولین گام برای درمان استرس یا اضطراب با شناسایی منبع یا منابع و عوامل آن انجام میگیرد ، البته باید گفته شود که این کار ، کار ساده ای نیست و باید بسیار با حوصله پیگیری شود ، زیرا که انسان در روند زندگانی روزمره خود از اکثر رفتارها و احساسات و … غافل میشود و برای کنترل آن ها از روی عادت دچار فراموشی میشود.

برای درمان استرس گفته شد که ابتدا باید عوامل آن را شناسایی کرد، حال برای شناسیایی آن ، باید به دقت عادت ها ، تفکرات ذهنی و بهانه های خود را مورد توجه قرار داده و به آنها اندیشید.

بعد از شناسایی آن باید کوشید تا با کنترل آن در درمان استرس سرعت بیشتری بدهیم. البته روانشاناسان روشهایی کلی هم برای درمان استرس مطرح کردند که اکنون به چندی از این روش ها میپردازیم:
۱- خواب بیشر از قبل:

گاهی اوقات میشود با دقت در روند زندگی خود میبینیم که دلیل استرسمان کم بود خواب است ، زیرا که خواب اثر مستقیم بر روی سیستم عصبی و دستورات مغزی دارد.
از طرفی این ثابت شده است که بی خوابی باعث میزان افزایش هورمون کورتیزول در خون میشود . کورتیزول یک هورمون استرس می باشد.

۲- داشتن خلاقیت:
این در علم روانشناسی ثابت شده است که خلاقیت داشتن و تلاش برای ایجاد یک حرکت خلاقانه در درمان استرس بسیار کمک میکند.

۳- پرهیز از تنهایی:

ر


 
تنهایی استرس زا میباشد.
افراد تنها در حل مشکلات خود دچار مشکل میشوند و قادر نیستند که مشکلات خود را به اساتید و همیاران و افراد نزدیک خود بگویند ، چرا که انسان با مطرح کردن مشکلات خود به کسی و حتی به گروهی و درخواست راه حل و راه کار از آنها احساس آرامش میکند.
انسان ذاتا با اینکه خود را متعلق به یک گروه یا یک جمع بداند احساس آرامش و پشتیبان میکند.
حالا باید دانست که این پشتیبان و گروه هر چه از نظر انسان دارای جایگاه بالاتری قرار داشته باشد ، تاثیر و آرامش بیشتری را به انسان انتقال میدهد ، (حال سوال این است که آیا پشتیبان بزرگتر و قابل اعتماد تر از خالق هستی و خدای یگانه در این علام هستی وجود دارد ؟)

۴- دقت در تشخیص استرس:
گاهی اوقات انسان از یک بیماری دیگری رنج میبرد در حالی که فکر میکند استرس دارد.
با مراجعه به پزشک از صحت و سلامتی خود مطمئن شوید و بعد به خود نسبت انسان مضطرب و استرسی بدهید.
خیلی از مواقع انسان دچار ضعف جسمانی میشود ولی فکر میکند اضطراب و استرس گرفته …!

۵- گریه کردن:

 
کاهش و درمان استرس با گریه کردن در اثر کاهش هورمون های استرسی.
اشک انسان دارای هورمون های استرس میباشد و با گریه کردن و خروج اشک ، این هورمون ها نیز کاهش می یابند.
( در اینجا میتوان با یک تیر دو نشان زد:
هم گریه کرد و هم خود را به پشتیبان وصل کرد.)

۶- خندیدن:

با خندیدن میتوان هم زمان چند اثر مثبت در بدن گذاشت :
– ورود یک احساس خوب به بدن
– افزایش هورمون اندورفین (که این هورمون وظیفه اش مقابله با هورمون های استرسی میباشد)
– شل و آرام شدن عضلات
– پایین آمدن فشار خون و تقویت سیستم امنیتی بدن

۷- بخشش:


 
وقتی که انسان یک مشکلی با شخصی دارد ، در هنگام فکر کردن به او عصبی میشود و خود را در مقابل او میپندارد و باعث بالارفتن فشار خون و ضعف عضلانی و سیستم عصبی و امنیتی بدن میشود.

۸- استفاده از داروهای گیاهی:
با استفاده از داروهای گیاهی میتوان بدون ضرر به اعصاب و روان خود آرامش دهید ، با مراجعه به متخصصان این امر میتوانید داروهایی را که برای درمان استرس به کار میرود را تهیه کنید ، در این جا به چند داروی کلی که در این امر استفاده میشود را نام میبریم :
گل گاو زبان ، ریحان ، بابونه ، اسطو خودوس ، رازیانه ، برگ بادرنج بویه

۹- خوب غذا خوردن:

 
مسئله ای بدیهی است که خوراک انسان تاثیر مستقیم روی درمان استرس و وضعیت روانی و جسمانی آن دارد

۱۰- تنفس عمیق:

در هنگام استرس تنفس عمیق را فراموش نکنید ، حتی در حال معمول هم تنفس عمیق داشته باشید ، زیرا که تنفس عمیق باعث گردش خون بیشتر میشود.

۱۱- استفاده کمتر کافئین:

 
استفاده از کافئین باعث بالا رفتن فشار خون میشود و بالا رفتن فشار خون باعث افزایش تولید هورمون آدرنالین که یکی از هورمون های استرسی میباشد میشود.
۶۰ تا ۱۸۰ میلی گرم کافئین در یک فنجان قهوه وجود دارد
۲۰ تا ۹۰ میلی گرم کافئین در یک فنجان چای وجود دارد
۱۵ تا ۳۰ میلی گرم کافئین در هر لیوان نوشابه کولا دار وجود دارد.

۱۲- ترک سیگار:

نیکوتین باعث افزایش شدید استرس در بدن میشود.

 

برگرفته شده از سایت راه کار

موضوعات: عمومی, راه کار, درمان استرس  لینک ثابت
 [ 02:32:00 ب.ظ ]

لجبازی کودکان ...


لجبازی نوعی دشمنی و آزار ارادی است.

(ممکن است بعدا عادت کودک شود) که کودک و نوجوان برای رسیدن به خواسته‌های خود، مرتکب می شود.

مهمترین سوالی که برای پدران و مادران پیش می آید این است گه:

چرا کودکان لجباز میشود؟
چرا کودکان لجبازی می کنند؟
در این مقاله و دیگر مقالات سایت راهکار میخواهیم به این سوالات و دیگر سوالات مهم در این رابطه بپردازیم.

 
لجبازی در کودکان :
آیا لجبازی در پسرها و دخترها متفاوت است؟


پاسخ به این سوال با عوامل ژنیتیکی به دست می آید:

بله ، لج بازی در پسرها و دخترها متفاوت است.

در پسرها دو برابر است ؛ دخترها به خاطر روحیه خاص، تبعیت بیشتر و نافرمانی کمتری دارند ولی در پسرها برعکس است.

لجبازی در بزرگسالان: در خانم ها  دو برابر است.

 
انواع و حالات بچه‌های لجباز:

 
سرکشی و خودخواهی در برابر دستورات والدین
عصبانیت و بیان خواسته‌ها با گریه، جیغ و داد زدن و ……
واکنش و تراشیدن دلیل در برابر مقاومت والدین (مثلا والدین می گویند: همین الان باید بخوابی و کودک می گوید: نه!!! )
به مسخره گرفتن دستورات والدین
 
نکته مهم:

 
در لجبازی، مقصر اول و آخر، والدین هستند.


یکی از عوامل لجبازی کودکان، سختگیری والدین در تربیت است.
 
ضررهای سخت‌گیری:

فاصله گرفتن از والدین
لجبازی
روحیه انتقام
افزایش عصبانیت (گاهی این هیجانات خطرناک است)
فرار از خانه (رسمی: به طور کلی فرار میکند، غیر رسمی: خانه اقوام می‌رود)
تصمیمات غیر عقلانی می‌گیرد، مثل کسی که خودکشی کرده است.
نکته مهم:

جایگزین سخت‌گیری، روش‌مند بودن است .

این مطلب ادامه دارد…

برگرفته از صحبت های استاد تراشیون

موضوعات: عمومی, تربیتی, راه کار, پدر و مادر, لجبازی کودکان, لجبازی کودکان  لینک ثابت
 [ 02:27:00 ب.ظ ]

برای ایجاد انگیزه چه باید کرد؟ ...

برای ایجاد انگیزه چه باید کرد؟


راه کارهای تقویت انگیزه و نشاط

۱. ایمان به خدا
مهمترین رکن انگیزه و اولین راه کاری که ما  به شما پیشنهاد می کنیم این است:

ایمان در دل انسان همچون شعله پر فروغی است که پشتوانه ی محکمی برای اراده محسوب میشود .

انبیاء بدون پاداش مادی، سخت ترین کارها را که هدایت و تربیت بشر است ، با دست خالی شروع کردند و تا مرز شهادت پیش رفتند .

انگیزه ای که انسان در سایه ی ایمان به خدا پیدا میکند ، قوی ترین انگیزه ها است.

انسان مومنی که برای خدا کار میکن ، با یاد خدا دل آرام دارد . وسوسه ها و جاذبه های مثبت و منفی در او بی اثر است.

او با خدا معامله می کند و از مردم اجر و شکر توقع ندارد .

اگر مردم به او بی مهری کردند، انتقام نمی گیرد ،

از کارش نمی کاهد،

قهر نمی کند،

 استعفا نمی دهد،

کارش را با بهشت مامله می کند و هرگز احساس ضرر و خسارت نمی کند .

این بهترین دلیل است برای با انگیزه شدن یا بی انگیزه شدن.

در سوره شعراء سرگذشت شش نفر از پیامبران الهی بیان شده است که به قومشان اعلام کردند ما از شما مزد و پاداشی نمی خواهیم ، مزد ما با خداوند است .

توجه به هر یک از صفات خداوند ، به نوعی انگیزه انسان را تقویت می کند .

ایمان به رحمت خدا ، به انسان روح امید و نشاط ، و انگیزه مهر ورزی به دیگران را میدهد.

ایمان به قدرت خدا ، به فرد جرأت و جسارت و شجاعت میدهد و احساس می کند که تنها نیست و انگیزه حضور فعال و مواجه شدن با دشمن در او تقویت می شود.
 
قرآن میفرماید :«و لا تهنواو لا تحزنوا و انتم الاعلون ان کنتم مومنین»(آل عمران/۱۳۹)

سست نشوید و اندوه گین مشوید ، چرا که شما برتر هستید اگر ایمان داشته بشید

 

ایمان ، عالم باز دارنده از پلیدی ها و تشویق به نیکی ها
مومن به خدا می داند هرچه کند ، حساب و کتاب دارد و فرشتگان الهی آن را ثبت می کنند،

 چند برابر پاداش می گیرد و رضایت الهی را جلب میکند، لذا:

1.همین که غضب کرد با خود میگوید : کظم غیظ رضای خدا و اعمال غیظ ، رضای خودم است ، پس به خاطر رضای خدا صرف نظر کردم و خشم خود را فرو می خورم .
2.همین که محرومی را دید با خود می گوید : او بنده خدا است و مال نعمت خدا ، و من امانت دار و خلیفه خدا هستم ، پس انفاق می کند.
3.همین که فسادی را در جامعه دید قهر خدا او را نگران می کند ، به پا خواسته و با زبان و دل و تمام قوا جلو فساد را می گیرد .
4.همین که تهدید و تطمیع پیش آمد، با خود می گوید : رضای خدا از دنیا بهتر ، و قهر خدا از تهدیدات دیگر سخت تر است ، پس تسلیم تهدید و تطمیع نمی شود.
5.همین که صحنه های گناه و بی عفتی را دید ، هدا را حاضر و ناظر دیده و حیاء می کند.
6.همین که مظلومان را دید ، با خود می گوید : همه انسانها در برابر خدا یکسانند و باید از حقوق بشر دفاع کنم.
7.همین که دست او مبه مال مردم رسید ، خدا را حاضر دانسته و خیانت نمی کند . او میداند هر کمال و فضیلتی مستلزم تحمل محرومیت در دنیا است که با اهرم ایمان ، انسان قادر بر تحمل آن می باشد.
البته اگر افراد غیر مومن در اثر تقلید یا تلقین یا تبلیغ و یاتهدید موقتا فداکاری از خودنشانمیدهند ،

هرگز عمومی و همیشگی نخواهد بود ،زیرا حرکت هایی که از درون انسان ریشه ایمانی ندارد ،همچون ساختمانی بر لب پرتگاه است، آن هم روی خاک سست .«مَن اسَّسَ بُنیانَهُ عَلی شَفا جُرفِ هارّ» (توبه ، آیه ۱۰۹)

نتیجه ایمان
کسی که می داند تمام کارهای او زیر نظر است و هیچ یک از اعمال او نابود نمی شود و تلاش او را خدا خریدار است،

آن هم با قیمت بهشت و رضوان ،

حتی گاهی تنها به خاطر حسن نیت اجر و پاداش مرحمت می کند،

با عشق و دلگرمی و انگیزه مضاعف تلاش می کند.

کسی که بندگی او را پذیرفته است ،تن به تسلیم هیچ قدرت و مقامی غیر از او نمی دهد و همه را بندگانی همچون خود میداند .

نه خود باختگی در برابر ابر قدرتها دارد و نه تکبر نسبت به دیگران و این ها همه خود اگیزه ساز است.

توکل به خدا ،

پناه بردن به او ،

عشق به او ،

گفتگوی با او ،

استمداد از او ،

امید به او ،

دلگرمی به قدرت

و علم بی نهایت او از آثار ایمان است

و اینکه او مرا دوست دارد .

قدرت حل مشکلاتم را دارد .

ذره ای از تلاش و کارم هدر نمی رود ،

برای کار خوبم پاداش چند برابر می دهد و خلافم را می پوشاند و توبه ام را می پذیرد.
 
 
اینها هر کدام به تنهایی میتواند انگیزه کافی را برای انسان ایجاد کند.

این ایمان و باور ، نشاط و انگیزه ای در انسان به وجود می آورد که باهیچ عامل دیگری قابل مقایسه نیست ..

خداوند به حضرت نوح (ع) می فرماید: در پیش چشم ما کشتی بساز.

یعنی ما بر کار تو نظارت داریم .

به موسی و هارون می فرماید : به سراغ فرعون بروید ، من شما را می بینم و سخنانتان را میشنوم.

مومن عقیده دارد که خداند وعده نصرت داده و به وعده اش عمل میکند و بارها مومنان را یاری کرده و دست او برای هرگونه کمک و امداد باز است

و در او بخل و منت نیست واز لطف خود خست همیشود و نه پشیمان .

و هیچ گونه محدودیتی نسبت به افراد ندارد و به هرکس می تواند لطف کند ،

حتی در لحظه های آخر لطف خود را سرازیر می کند و توطئه ها را خنثی می نماید و مشب تا اهلان را باز می کند.

کسی که خدا دارد چه ندارد.

نور و امید و عشق دارد .

ولی کسی که خدا ندارد ،

حرص می زند ،

به دیگران حسادت می ورزد .

هر گز به آنچه خدا به او داده قانع و راضی نیست.

آری ، کار برای خدا شکست ندارد ،

ولی برای مردم شکست دارد .

وقتی برای مردم کار میکنی ، انگیزه ات هم به اندازه همان ها هست!

زیرا مردم گاهی از کار ما خبر ندارند .

گاهی به خاطر حسادت کار ما را مطرح نمی کنند .

گاهی مزدی ندارند تا بپردازند .

گاهی از مزد دادن بخل میکنند ،

ولی کسی که برای خدا کار کند :


اولا خدا از کار بلکه از نیت و اسرار قلبی او خبر دارد.

ثانیا در خداوند حسادت و بخل نیست .

ثالثا دست او برای هرگونه پاداش باز است.

رابعا خداوند کار ما را به بهای سنگین (بهشت جاوید میخرد).

خامسا خداوند کار کم را هم می پذیرد

در کار الهی کار را از معصوم یاد میگیریم

در کار الهی تجدید نظر و پشیمانی و عقده نیست.

همراهان ما در کار الهی اولیای خدا هستند .

در کار الهی هم اصل کار و هم شیوه آن و هم هدف آن و هم الگوی آن برای ما بیان شده است.

و اگر از اینها با خبر باشیم دیگر به مسائل انگیزه ساز دیگر نیازی نخواهیم داشت.

در کار الهی حساب توانایی جسمی ، علمی ، مادی ، فرهنگی ، سیاسی د رنظر گرفته می شود .

زیرا قرآن می فرماید : «لا یکلف الله نفسا الا وسعها»(بقره آیه ۲۸۶) ، «لا یکلف الله نفسا الا ما آتاها»(طلاق آیه ۷)

در کار الهی افراد محروم میتوانند با نیت صادقانه خود به درجه افراد کامیاب برسند.

در کار الهی توجه به تعداد نیست ،

بلکه توجه به نسبت هاست .

پاداش کسی که از ده ریال یک ریال میدهد با پاداش کسی که از ده میلیون ، یک میلیون میدهد یکسان است. زیرا هر دو یک دهم مال خود را انفاق کرده اند .

پس جای نگرانی و حسادت نیست.

توجه به این امور به ما می گوید : قوی ترین انگیزه ها ، مسأله ایمان به مبدأ و معاد است.

انگیزه های معنوی درمان بسیاری از بیماری های روحی و بی تفاوتی ها و بی انگیزگی ها ست.

✅ برگرفته شده از سایت راه کار

موضوعات: عمومی, راه کار, انگیزه  لینک ثابت
[یکشنبه 1398-12-04] [ 01:53:00 ب.ظ ]

مطالعه ی درست ...

 اولین شرط از شرایط اختصاصی مطالعه درست:

الف) شرایط مکانی
آرام و بی سر و صدا بودن مکان ؛
 

 
در گام اول مطالعه درست باید توجه داشت که سر و صدا در محل مطالعه ، ذهن را مشغول می کند و هر صدایی ، صیدی است که حواس را به دنبال خود میکشد ؛ از این جهت سالهای مطالعه بهترین محل برای این کار است..

خانه و خوابگاه نیز چنانچه شلوغ و پر سر و صدا نباشد ، محل خوبی است، خصوصا اگر خانه دارای محل خاصی برای مطالعه باشد.

در بحث مطالعه درست برخی ادعا میکنند در مکان های شلوغ ، مثل حیاط مدرسه و حتی در پارک ها بهتر درس می خوانند ؛

البته چنین امری ممکن است و افراد در این امر متفاوت هستند ،

ولی نباید فراموش کرد که اولا ، تعداد این افراد بسیار کم  است ؛

ثانیا ، در بسیاری از موارد ، در حقیقت افراد خود را فریب میدهند و به دنبال تنوع و تفریح هستند ؛

در هر صورت این افراد قلیل معمولا کسانی هستند که ضریب هوشی بالایی دارند وذهنشان توان انجام چند کار هم زمان را دارد.و این روش مطالعه درست نیست.

چنین افرادی چنانچه در محیط آرام مطالعه کنند و در ضمن آن ، از روش تند خوانی استفاده نمایند ،

یا خلاصه برداری کنند

یا ازمتن مورد مظر سوال طرح نمایند ،

یا نوشتن فهرست تفصیلی کتابشان را در برنامه ی مطالعاتی خود قرار دهند ،

و کارهایی دیگر از این قبیل ،

میتوانند میزان بهره وری از مطالعه خود را به شدت افزایش دهند .

این روش مطالعه درست است.

ساده و بی پیرایه بودن مکان مطالعه ؛
 
نکته مهمی که در مطالعه درست مطرح است این است که، سادگی مکان مطالعه در تمرکز حواس نقش زیادی دارد؛

لذا مکان های پر زرق و برق و رنگارنگ و مکان های دارای عکس ها و تابلوهای گوناگون برای مطلعه مناسب نیست.

خالی بودن میز مطالعه از عوامل باز دارنده ؛
 
در مطالعه درست باید توجه داشت که ، چیزهایی چون روزنامه ،مجله ،نامه های خصوصی ، عکس و هر چیز سرگرم کننده ی دیگر ، محل تمرکز حواس است.

و میتواند تمرکز انسان را از بین ببرند چون خود محل تمرکز حواس هستند.

مکان مطالعه باید دارای هوای تازه و مناسب باشد؛
جریان هوای تازه در مطالعه درست بسیار تاثیر گذار خواهد بود ، جریان داشتن هوا در مکان مطالعه یا مطالعه در هوای آزاد با دمای معتدل (۲۰ تا ۲۴ درجه ) بهترین حالت است .

گرما و سرمای زیاد موجب عدم تمرکز حواس میشود .

 

صحیح نشستن؛
هنگام مطالعه درست ، باید به گونه ای بنشینیم که کمر و ستون مهره ها صاف باشد و تسلط کافی به کتاب داشته باشیم .

خم شدن زیاد روی کتاب ،

مطاله با گردن خم ،

مطالعه به حالت درازکش ودمر و حالت لمیده ،

علاوه بر خواب آلودگی و عدم تمرکز بر مطلب ، سبب دردهای مفصلی ،کمردرد و مشکلات جسمانی فراوان می شود.

اگر از میزهای مطالعه ی کوچک استفاده می کنید که باید روی زمین بنشینید ، ارتفاع پایه های آن باید به گونه ای باشد که روی میز خم نشوید و یا به اندازه ای بلند نباشد که دست ها از حدود سینه بالاتر قرار گیرد.

و اگر از میز و صندلی استفاده می کنید نسبت فاصله و ارتفاع میز و صندلی به گونه ای باشد که کاملا راست بنشینید ، کمر خم نشود و پاها روی زمین باشد.

در صورتی که مجبور هستید به صورت خوابیده مطالعه کنید ،

به پشت بخوابید و زانوها را به حالت ۴۵ درجه خم کنید و کتاب را در فاصله ی ۳۰ سانتی متری صورت بگیرید.

ضمنا جهت تابش نور را هم رعایت کنید و به خاطر داشته باشید در هر صورت این حالت نباید زیاد طول بکشد.

 

نور کافی ؛
 
در مطالعه درست باید بدانید که نور کم و نور زیادی که مستقیما بر کاغذ سفید بتابد برای چشم مضر است .

بهترین نور برای مطالعه نور غیر مستقیم و ترکیبی از زرد و سفید است.

همچنین مطالعه با نور طبیعی کم ، مثلا در هنگام غروب برای چشم ضرر دارد؛ از این رو گفته اند :

«مَن احَبَّ کریمَته فلیحذُر المطالعه عند الغروب»

(هر کسی دو شیء گران بهای خود (چشم ها) را دوست دارد، از مطالعه ی هنگام غروب بپرهیزد.

فاصله ی چشم و کتاب
فاصله مناسب بین چشم و کتال ، ۳۰ سانتی متر است ، اما در تندخوانی ، فاصله ی حدود ۴۰ سانتی متر مناسب تر است.

متحرک نبودن مکان مطالعه
مطالعه در حال راه رفتن و در مکان های متحرک مثل ماشین ، مناسب نیست.

ثابت بودن مکان مطالعه
خوب است محقق برای مطالعه محل واحدی را انتخاب و همیشه در همان محل مطالعه کند و حتی المقدور آن را تغییر ندهد.

در دسترس بودن ابزار مطالعه
برای صرفه جویی در وقت مطالعه باید اولا ، سعی شود محل مطالعه رد مخزن یا نزدیک قفسه های کتاب باشد.

ثانیا ، چینش کتاب ها در قفسه ی کتابخانه های شخصی بر اساس اولویت در نیازها باشد و کتاب هایی که بیشتر استفاده می شوند در نزدیک ترین قفسه ها گذاشته شوند .

ثالثا ، از جمع کردن کتاب های زیاد روی میز مطالعه و اطراف محل نشستن بپرهیزید.

رابعا: روی میز یا محل مطالعه جایی را برای خودکار ، مداد ، پاک کن و دیگر لوازم التحریر مورد نیاز در نظر بگیرید . هم چنین اگر معده ی حساس دارید در محل مطالعه جایی را برای خوردنی ها و نوشیدنی های لازم در نظر بگیرید.

 

✅ برگرفته شده از سایت راه کار
 

 

موضوعات: راه کار  لینک ثابت
 [ 01:34:00 ب.ظ ]


1 2 3