12راه کار برای درمان استرس

اگر شما هم دچار استرس یا اضطراب هستید و با آنها در زندگی خود دست و پنجه نرم میکنید ، اکنون موقع از درمان استرس با چند روش ساده و رعایت کردن چند نکته مهم در طول روند زندگی عادی خودتان است.

برای از بین بردن استرس باید به چند نکته توجه کرد :

در ابتدا برای درمان ، باید عامل استرس خود و منبع آن را شناسایی و از آن آگاهی پیدا کنیم.
    در حقیقت اولین گام برای درمان استرس یا اضطراب با شناسایی منبع یا منابع و عوامل آن انجام میگیرد ، البته باید گفته شود که این کار ، کار ساده ای نیست و باید بسیار با حوصله پیگیری شود ، زیرا که انسان در روند زندگانی روزمره خود از اکثر رفتارها و احساسات و … غافل میشود و برای کنترل آن ها از روی عادت دچار فراموشی میشود.

برای درمان استرس گفته شد که ابتدا باید عوامل آن را شناسایی کرد، حال برای شناسیایی آن ، باید به دقت عادت ها ، تفکرات ذهنی و بهانه های خود را مورد توجه قرار داده و به آنها اندیشید.

بعد از شناسایی آن باید کوشید تا با کنترل آن در درمان استرس سرعت بیشتری بدهیم. البته روانشاناسان روشهایی کلی هم برای درمان استرس مطرح کردند که اکنون به چندی از این روش ها میپردازیم:
۱- خواب بیشر از قبل:

گاهی اوقات میشود با دقت در روند زندگی خود میبینیم که دلیل استرسمان کم بود خواب است ، زیرا که خواب اثر مستقیم بر روی سیستم عصبی و دستورات مغزی دارد.
از طرفی این ثابت شده است که بی خوابی باعث میزان افزایش هورمون کورتیزول در خون میشود . کورتیزول یک هورمون استرس می باشد.

۲- داشتن خلاقیت:
این در علم روانشناسی ثابت شده است که خلاقیت داشتن و تلاش برای ایجاد یک حرکت خلاقانه در درمان استرس بسیار کمک میکند.

۳- پرهیز از تنهایی:

ر

 
تنهایی استرس زا میباشد.
افراد تنها در حل مشکلات خود دچار مشکل میشوند و قادر نیستند که مشکلات خود را به اساتید و همیاران و افراد نزدیک خود بگویند ، چرا که انسان با مطرح کردن مشکلات خود به کسی و حتی به گروهی و درخواست راه حل و راه کار از آنها احساس آرامش میکند.
انسان ذاتا با اینکه خود را متعلق به یک گروه یا یک جمع بداند احساس آرامش و پشتیبان میکند.
حالا باید دانست که این پشتیبان و گروه هر چه از نظر انسان دارای جایگاه بالاتری قرار داشته باشد ، تاثیر و آرامش بیشتری را به انسان انتقال میدهد ، (حال سوال این است که آیا پشتیبان بزرگتر و قابل اعتماد تر از خالق هستی و خدای یگانه در این علام هستی وجود دارد ؟)

۴- دقت در تشخیص استرس:
گاهی اوقات انسان از یک بیماری دیگری رنج میبرد در حالی که فکر میکند استرس دارد.
با مراجعه به پزشک از صحت و سلامتی خود مطمئن شوید و بعد به خود نسبت انسان مضطرب و استرسی بدهید.
خیلی از مواقع انسان دچار ضعف جسمانی میشود ولی فکر میکند اضطراب و استرس گرفته …!

۵- گریه کردن:

 
کاهش و درمان استرس با گریه کردن در اثر کاهش هورمون های استرسی.
اشک انسان دارای هورمون های استرس میباشد و با گریه کردن و خروج اشک ، این هورمون ها نیز کاهش می یابند.
( در اینجا میتوان با یک تیر دو نشان زد:
هم گریه کرد و هم خود را به پشتیبان وصل کرد.)

۶- خندیدن:

با خندیدن میتوان هم زمان چند اثر مثبت در بدن گذاشت :
– ورود یک احساس خوب به بدن
– افزایش هورمون اندورفین (که این هورمون وظیفه اش مقابله با هورمون های استرسی میباشد)
– شل و آرام شدن عضلات
– پایین آمدن فشار خون و تقویت سیستم امنیتی بدن

۷- بخشش:

 
وقتی که انسان یک مشکلی با شخصی دارد ، در هنگام فکر کردن به او عصبی میشود و خود را در مقابل او میپندارد و باعث بالارفتن فشار خون و ضعف عضلانی و سیستم عصبی و امنیتی بدن میشود.

۸- استفاده از داروهای گیاهی:
با استفاده از داروهای گیاهی میتوان بدون ضرر به اعصاب و روان خود آرامش دهید ، با مراجعه به متخصصان این امر میتوانید داروهایی را که برای درمان استرس به کار میرود را تهیه کنید ، در این جا به چند داروی کلی که در این امر استفاده میشود را نام میبریم :
گل گاو زبان ، ریحان ، بابونه ، اسطو خودوس ، رازیانه ، برگ بادرنج بویه

۹- خوب غذا خوردن:

 
مسئله ای بدیهی است که خوراک انسان تاثیر مستقیم روی درمان استرس و وضعیت روانی و جسمانی آن دارد

۱۰- تنفس عمیق:

در هنگام استرس تنفس عمیق را فراموش نکنید ، حتی در حال معمول هم تنفس عمیق داشته باشید ، زیرا که تنفس عمیق باعث گردش خون بیشتر میشود.

۱۱- استفاده کمتر کافئین:

 
استفاده از کافئین باعث بالا رفتن فشار خون میشود و بالا رفتن فشار خون باعث افزایش تولید هورمون آدرنالین که یکی از هورمون های استرسی میباشد میشود.
۶۰ تا ۱۸۰ میلی گرم کافئین در یک فنجان قهوه وجود دارد
۲۰ تا ۹۰ میلی گرم کافئین در یک فنجان چای وجود دارد
۱۵ تا ۳۰ میلی گرم کافئین در هر لیوان نوشابه کولا دار وجود دارد.

۱۲- ترک سیگار:

نیکوتین باعث افزایش شدید استرس در بدن میشود.

برگرفته شده از سایت راه کار